نصائح مفيدة

سباحة نمط فراشة السكتة الدماغية

Pin
Send
Share
Send
Send


تقنية في السكتة الدماغية فراشة تلعب دورا لا غنى عنه. على عكس الأنواع الأخرى من السباحة ، من المستحيل بهذا الأسلوب تحقيق سرعة عالية بقوة جسدية واحدة فقط.

تحتاج إلى معرفة دقيقة للقواعد. أصعبها هو العودة المتزامنة للجسم واليدين إلى موضعهما الأصلي فوق الماء وفقًا لقواعد التنفس.

تقنية الفراشة

الفراشة (الدلفين ، الفراشة ، الذبابة) - واحدة من أصعب أنماط السباحة ، والتي تتطلب من السباح مستوى معين من الاحتراف. لقد ظهر بعد وقت طويل من الزحف والصدر. تقنية سباحة الفراشة هي نسخة حديثة ومعقدة من صدرية الصدر. تم تشكيلها على مدى 3 سنوات ، تم تعديلها باستمرار ، وتعديلها لتناسب الرياضيين للحصول على الخيار الصحيح. يعرف أي رياضي مدى هذا الأسلوب الممل ، لكنه يزيد السرعة عدة مرات ، وهي ميزة. مع التنفيذ الصحيح ، يعمل الجسم كله ، ويتم تنفيذ الحركات إيقاعي وفي وقت واحد.

كيف تسبح مع الدلفين؟

لمعرفة كيفية السباحة فراشة ، يجب أن يكون لديك التدريب البدني الأولي. يجب أن يكون للسباح قدرة جيدة على التحمل ، وعضلات متطورة ، ويكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح في الماء. لذلك ، قبل الشروع في تدريب الفراشة ، يخضع الرياضيون لتعليم وتدريب طويلين.

تتطلب ضربة الفراشة تنفيذ متزامن ومتزامن لكل حركة من الذراعين والساقين ، ويجب دعم كل هذا عن طريق التنفس المناسب. لهذا ، يتم دراسة كل نقطة على حدة.

1. حركة اليدين.

الأيدي تتحرك في ثلاث مراحل.

المرحلة الأولى هي الغمر في الماء. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، وعرض الكتفين ، مع راحة يدك التي تواجه المياه.

في المرحلة الثانية ، تبدأ الثورات بالأذرع المحيطة بالجسم ، وثني الذراعين عند المرفقين ، والأيدي المنسدلة.

تحدث المرحلة الثالثة عندما تكون الأيدي على السطح ، وتكتسح من فوقها وتعود إلى تحت الماء. يجب أن تزيد السرعة باستمرار.

  1. حركة الجسم والساقين.

الساقين تتحرك في نفس الوقت. يتحرك الجسم والكتفين والرأس بحركات تشبه الموجة. نقوم بعملية الضغط بأقدامنا تحت الماء والظهر يجب أن يرتفع ببطء. عندما تظهر ، يظهر رأس على السطح ، فأنت بحاجة إلى القيام بالدفع رأسًا على عقب. أثناء السباحة بأكملها ، يجب دائمًا الضغط على الأرجل بقوة ضد بعضها البعض وتحت الماء.

لن يكون نمط ضربة الفراشة صحيحًا إلا إذا اتبع السباح أسلوب التنفس. يتم أخذ التنفس عن طريق الفم ، في الوقت الذي يظهر فيه الرأس. القيام بذلك سريع جدا. والزفير ببطء أثناء تحريك يديك. الزفير من خلال الأنف والفم. يحدث الاستنشاق بدقة كل رأس ثانٍ يغوص من الماء. إذا لم تتبع هذه التقنية ، فيمكنك فقد السرعة والانتقال إلى الأسفل.

اتبع هذه التعليمات ، واستمع إلى نصائح المدرب ، ويمكنك إتقان هذه التقنية بسرعة وإظهار نتائج جيدة.

ويبرز

من وجهة نظر التكنولوجيا ، هذا النمط معقد للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تسبح من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تتعلم كيف تسبح بجلطة الفراشة - فهي تحرق معظم السعرات الحرارية.

أثناء سباحة السكتة الدماغية فراشة تحريك الجسم كله بشكل متزامن. أصعب شيء هو ربط التنفس بالحركات. لذلك ، ركز أولاً على الحركات ، وأمسك أنفاسك وأسبح على بعد أمتار قليلة فقط. بمجرد أن تصبح الحركات واضحة ، اربط أنفاسك وزاد من مسافةك.

تمثل إحدى حركات اليدين حركتي الساقين ودورة واحدة للتنفس ، استنشاق الزفير.

على عكس الأنماط الأخرى ، من غير المحتمل أن تتمكن من السباحة بشكل كامل ، لكن مقاطع الفيديو التالية ستساعدك في إصلاح بعض الأخطاء الفنية.

فيديو رقم 2: الساقين

يتم الدفع بواسطة كلا الساقين في نفس الوقت. تذكر أن حركة الساقين في السباحة تأتي من الورك ، وليس من الركبة. في حركة الساقين إلى الأسفل ، والتي تعطي السرعة ، تشارك جميع أجزاء الساقين: الوركين والساقين السفلية والقدمين. استرخاء القدمين أثناء التحرك لأعلى. استخدام الزعانف لزيادة السرعة.

فيديو رقم 3: الأيدي

تحت الماء ، تتحرك الأيدي بشكل متماثل: تتقارب الأيدي معاً ، يتم توجيه الأصابع إلى أسفلها ، مرفوع المرفقين. حرك المياه بأيد مستقيمة وهادئة فوق سطح الماء مباشرة. الأيدي تدخل عرض كتف الماء أو أوسع قليلاً. مد ذراعيك مباشرة بعد الانغماس في الماء لتحقيق الموقف الأكثر بساطة.

فيديو رقم 4: التنفس

لا تميل رأسك أثناء الاستنشاق ، حتى لا تجهد رقبتك. حركة الجسم كله تساعد على إخراج الماء من الماء ، وهو ما يكفي للإلهام. يتم غمر الشخص مرة أخرى في الماء خلال نهاية حركة يديه فوق الماء. الزفير في نفس الوقت مع أنفك وفمك.

الآن أنت تعرف كيفية تعلم كيفية السباحة فراشة. :)

الجوانب الرئيسية لتقنية نمط الفراشة

تشمل الجوانب الأساسية لتقنية نمط الفراشة عنصرين أساسيين - حركات الجسم التي تشبه الأمواج وضربات اليد. يتم إعدادها بشكل منفصل وبالاقتران مع بعضها البعض.

يسلط الكثيرون الضوء على النقطة الرئيسية الثالثة - عمل الساقين ، ومع ذلك ، أعتبرها استمرارًا لحركات الجسم المتموجة. تتفق وجهة النظر هذه تمامًا مع المفاهيم الواسعة الانتشار لتقنية الفراشة "الأمامية".

حركات الجسم متموجة

العنصر المركزي ، مجازيًا وحرفيًا ، لتقنية السكتة الدماغية الفراشة هو حركات الجسم الشبيهة بالموجة من الرأس إلى القدمين. في بعض الأحيان يتم مقارنتها بحركات الدلافين أو السوط ، لكنني أعتقد أنها تشبه إلى حد بعيد الإجراءات المتكررة للجسم كله ، وهي تشبه موجة الشكل.

بدءًا بحركة بسيطة من الرأس والصدر ، تزداد القوة مع مرورها "عبر" الجسم عبر الوركين والساقين وتنتهي بعمل القدم ، مما يولد دفعة من الجسم كله.

موقف الرأس والحركة

يقع الرأس أمام الجسم ، وتشريح الماء أثناء السباحة ، وموقعه وحركته من أهم الطبيعة ويتطلب عناية خاصة.

من الضروري ليس فقط تنسيق حركة الرأس مع تصرفات الأيدي أثناء الإلهام ، ولكن أيضًا لوضعها بشكل صحيح عند غمرها في الماء. عندما يتم إمالة الرأس وغمره في الماء ، يجب استرخاء عضلات الرقبة وتمديدها ، حيث يتم إنشاء ضغط الماء على الرأس المائل إلى أسفل (كقاعدة عامة ، يسقط على المنطقة الموجودة فوق الجبهة) ، مما يسهل بدوره الحركة إلى الأمام.

إنه الرأس الذي "يطلق" تصرفات الجسم التي تشبه الأمواج بحركات متكررة للضوء أو يتمايل.

لا يحتاج السباح إلى القيام بأفعال غير ضرورية برأسه ، لأن عضلات الرقبة في هذه الحالة لا تسترخي ، ولا يساعد ضغط الماء في المنطقة فوق الجبهة الجسم على تكوين حركة ترجمة.

بالنسبة لدورة الإلهام ، ينبغي أن ينحرف الرأس في هذه اللحظة على الأقل عن خط الحركة الترجمية.

عمل الورك وعمل القدم الفعال

ربما يكون الأكثر أهمية عند إجراء حركات الجسم الشبيهة بالموجة هو توازن واكتمال الوركين ، والذي لا يشمل فقط الحركات الرأسية ، ولكن أيضًا الصدمات مع الحوض.

تجدر الإشارة إلى أنه من أجل أدائها ، يعد العمل المنسق لعضلات الظهر أثناء الحركات الرأسية وعضلات أسفل البطن أثناء الصدمات التي يتعرض لها الحوض أمرًا ضروريًا ، مما يوضح أهمية التحمل البدني العام والتدريب الموصوف أعلاه. عادةً ما يتم رؤية الوركين الفقراء ، وخاصة الهزات ، في السباحين الذين لا يستطيعون إظهار نتائج جيدة مع الركلات فقط. وهذا يبدو منطقيا تماما.

يشير العمل الفعال في القدم إلى أن القدمين ، عند الرفع والخفض ، يتخذان الموضع الصحيح ، مما يتيح لك توليد حركة في الماء على طول خط يقع قبالة خط الحركة الأمامي المرغوب. يتم تحقيق ذلك جزئيًا بسبب المرونة العالية في مناطق القدم والكاحل. ومع ذلك ، من أجل الحصول على زاوية القدمين المرغوبة ، تكون وظيفة الفخذ المناسبة ضرورية.

الساقين تتبع الوركين لأنها تتحرك صعودا وهبوطا. ويرافق هذه الإجراءات الانحناء الطبيعي للأرجل بعد حركة الجسم. بعد القدمين ، يتخذون موقفًا وفقًا لحركة الجسم المشابهة للموجة. في حالة عدم وجود عمل موجه للأمام في الوركين ، فإن حركة الجسم التي تشبه الأمواج تنقطع ، ولكي تأخذ القدمين الموضع الضروري بزاوية ، يضطر السباح ، مع بذل جهود خاصة ، لثني ركبتيه ، بينما تنحني الأرجل تلقائيًا مع حركة تشبه الأمواج.

هذا يرجع إلى حقيقة أن القدمين ، في نهاية خط الموجة القصيرة (من الركبتين إلى القدمين ، وليس من الوركين إلى القدمين ، الأمر الذي سيكون أكثر صحة) ، ونتيجة لذلك تتطلب مزيد من ثني الركبتين من أجل اتخاذ الموقف في الزاوية اليمنى.

هذه الحركة الحادة للركبتين تخلق مقاومة غير ضرورية ، ناهيك عن الحمل الإضافي على عضلات الرياضي ، وتقلل من العائد على الطاقة التطبيقية. باختصار ، إن ثني الركبتين وفقًا لحركة تشبه الموجة الصحيحة تسمح للأقدام باتخاذ الموضع الصحيح وتقليل مقاومة الماء.

دفع القدمين - المرحلة الأخيرة من حركة الجسم

يولد ضغط القدمين القوة الدافعة في نهاية حركة تشبه الموجة. يستخدم هذا الدفع إمكانات القدمين (الذين اتخذوا الموضع الضروري في الزاوية اليمنى) ، وعضلات الفخذ وأوتار الركبة.

يمكن اعتبار هذه الدفعة مصدرًا لقوة دافعة إضافية أو حركة متفجرة إضافية تكمل موجة الجسم ، مثل سوط أو علامة تعجب في نهاية الجملة. في أي حال ، تعتمد كفاءة الدفع على التنفيذ الصحيح للحركة التي تشبه موجة الجسم.

ومع ذلك ، هناك نقطة واحدة مهمة للغاية - يحتاج السباح إلى مراقبة تناسق النطر ، نظرًا لأن تصرفات القدمين القوية جدًا يمكن أن تسبب موجة قوية جدًا من الجسم أو الانحناء المفرط للأرجل عند الركبتين.

يجب أن يكون الضغط موحدًا ولكنه حاد في نفس الوقت. سيتم وصف التأثير السلبي للضغط الزائد لاحقًا في هذه المقالة على تنسيق الدفع والعمل اليدوي. أدناه ، سيتم فهم المصطلح "دفع" أو "حركة القدم" على أنه يعني حركة تشبه الموجة بالكامل ، بما في ذلك دفع القدم في نهاية الموجة.

على الرغم من أن ركلة القدم ، كما قد يبدو ، تعتمد على حركة تشبه الموجة في الجسم ، إلا أن ممارسة ضغط القدمين لا يزال جزءًا مهمًا جدًا من برنامج تدريب السباحين. يتيح لك تدريبهم الخاص بمساعدة التمرينات الخاصة زيادة القدرة على التحمل لعضلات الساقين ، وزيادة مرونة القدمين والكاحلين ، ويؤثر على الأداء الصحيح للوركين أثناء حركات تشبه الأمواج.

يمكن إجراء هذه التمارين في أوضاع مختلفة - على الظهر أو الجانب أو البطن باستخدام أدوات مختلفة ، بما في ذلك الألواح ذات الأحجام المختلفة والزعانف الطويلة والقصيرة والوحيدات. يجب على المدربين استخدام monofins بانتظام ، لأن هذا يمكن أن يزيد بشكل كبير من فعالية التدريب. تساعد السباحة معهما في إتقان حركات الجسم التي تشبه الأمواج (خاصة الوركين) ، وزيادة مرونة القدم ، وتطوير القدرة على تحمّل عضلات المجموعات المختلفة وتبسيط الجسم.

تم تصميم مجموعات التمارين الموضحة أدناه للمساعدة في تحسين شكل عضلات الساق وإتقان أو تحسين حركات الجسم المشابهة للموجة وتقنية ضربة الفراشة الصحيحة.

تمارين

- سلسلة من درجات الحرارة من 3 إلى 200 متر ، يكون الجسم ممدودًا أو حركة على البطن مع لوح ، مما يؤدي إلى زيادة النشاط لأنه يؤدي ارتفاع درجات الحرارة 1-3 ، 4-6 ، 7-8.

- سلسلة من درجات الحرارة من 3 إلى 100 متر ، خفضت الأسلحة ، لتمرير المسافة بأقصى سرعة ، أفضل متوسط ​​وقت.

حركة جانبية. تمديد الذراع السفلى ، خفض الذراع العلوي ، بالتناوب حركة جانبية. يتيح لك هذا التمرين ممارسة عمل الوركين خلف أو أمام خط الوسط الخيالي للجسم.

العمل مع monofins. أداء الصدمات لمدة 25 مترًا ، تليها فترة راحة قصيرة للراحة ، سلسلة من 3 إلى 100 متر تسبح ، كل 25 أو 15 مترًا تتحرك تحت الماء مع تمديد الجسم (حركة متناوبة على الظهر والمعدة) بالإضافة إلى حركة على الجانب ، مع تبديل اليسار والحق عند التقليب.

حركات الساق العمودية مع الحمل. ممارسة الحركات الرأسية المباشرة وعمل الفخذ المتوازن.

دفع والسباحة. سلسلة من درجات الحرارة من 3 إلى 100 متر ، 50 متر يمر السباح فقط مع قدميه / 50 مترًا على طراز الفراشة ، تليها فترة راحة ، زيادة تدريجية في الحمل 1-3 ، 4-6 ، 7-8 (يجب أن يكون السباق السادس أسرع من السباق الثالث ، أسرع الثامن السادس).

بدء. من الضروري القيام بـ 25 تكرارًا ، حيث يتم تنفيذ السباحة الغريبة تحت الماء مع تحريك الساقين فقط ، ويتم تنفيذ السباحة حتى باستخدام نمط ضربة الفراشة.

الحركة فقط مع الساقين والذراعين. يتم التمرين في قناع مع أنبوب مع أو بدون مونوفين. يطور المهارات لإرخاء عضلات الرقبة في وجود ضغط الماء ، والذي يتم إنشاؤه بواسطة الحركة الترجمية للرأس ، على الرغم من تمايلها البسيط.

دورة اليد

النقطة الرئيسية الثانية في تقنية ضربة الفراشة هي دورة اليد.

يتبع غمر كلتا يديه في الماء فترة الانتعاش التي تصاحب "هروب" اليدين خارج الماء. هذه الإجراءات ، جنبًا إلى جنب مع حركات الجسم المشابهة للموجة ، هي جوهر تقنية السكتة الدماغية الفراشة. على مر السنين العديدة منذ ظهور نمط السكتة الدماغية ، أظهر العديد من السباحين الناجحين مجموعة متنوعة من الأساليب الأساسية.

اليوم الأكثر شعبية هي تقنية الفراشة "الأمامية". في الواقع ، يتميز هذا الاختلاف بالتركيز على الجزء الأول من السكتة الدماغية أو بتحويل الانتباه من المنطقة خلف الوركين (أي الساقين) إلى المنطقة إلى الوركين (الجزء العلوي من الجسم). تم تطوير الخصائص المختلفة لهذا النمط من السباحة بنجاح والتي أظهرها السباحون المتميزون وحاملو الأرقام القياسية العالمية - دينيس بانكراتوف ومايكل كليم وجيني طومسون. يوضح تطور تقنية Thompson بشكل خاص تطور تقنية نمط الفراشة.

المرحلة الأولية من دورة اليد

سنبدأ بتحليل عمل اليدين ، وهو أمر نموذجي لنمط ضربة الفراشة ، من أعلى الدورة: يتم تمديد الأيدي فوق الرأس ، وتقع الأيدي داخل حدود وهمية تمتد من أكتاف السباح. من هذا الموضع ، تتحرك الأيدي مقترنة للأمام وللأسفل. تتناقص القوة الأمامية مع وصولك إلى نقطة مباشرة أمام خط الكتف.

تكمل الأيدي الحركة الهبوطية عند نقطة أقل من المستوى المناسب للمرفقين ، في حين تنخفض أطراف الأصابع نحو أسفل البركة. في الوقت نفسه ، يتم تشغيل النخيل إلى الداخل ، وبالتالي تقع على طول خط حركة السباح. هذا هو ما يشبه الموضع المثالي للأيدي في موضع "الالتقاط".

بعد استرخاء بسيط لليدين وثنيهما عند الكوع ، تبدأ مرحلة القوة للسكتة الدماغية. يرافقه سحب للأسلحة إلى خط يقع مباشرة مقابل خط المواجهة المقترح للحركة. مع مرور الذراعين على طول خط الصدر ، تتناقص قوة الدفع المباشر للأذرع ، وتدور الأيدي إلى الداخل ، وتتقاطع خطوط حركة الذراعين عملياً عند نقطة خلف خط الصدر قليلاً. عند هذه النقطة ، يتحول النخيل ويستأنف سكتة دماغية مباشرة من الأيدي ، والتي أصبحت الآن قريبة من بعضها البعض.

من الأفضل أن تبدأ هذه السكتة الدماغية في وقت مبكر (تقريبًا على خط الصدر) ، وليس في وقت لاحق. ترك اليد تحت الصدر يجعل من الأسهل والأسرع إخراجها من الماء في المرحلة النهائية من السكتة الدماغية ، مما يقلل بدوره من الحمل. تحتفظ الأيدي بزاوية مثالية لفترة زمنية طويلة بما فيه الكفاية ، ونتيجة لذلك ، يتمتع السباح بالقدرة على أداء انسحاب أسرع وأكثر فعالية من الماء. السكتة الدماغية المتأخرة تترك وقتًا أقل "لتراكم" القوى لسحب واستعادة الأيدي ، مما يؤدي إلى "الالتصاق" في العمق أو السكتة الدماغية الطويلة غير الفعالة.

دفع اليد والخروج من الماء

بناءً على جميع المعلومات الواردة أعلاه ، يطرح السؤال التالي منطقياً: عند أي نقطة من الضروري تخفيض القوة المطبقة لأداء السكتة الدماغية ، ومتى يجب إزالة الأيدي من الماء؟ يجب دفع اليدين حتى يتم الحفاظ على أقصى قوة دافعة مباشرة قبل الرفع الطبيعي للأصابع ، والذي يحدث عند أدنى نقطة للسكتة الدماغية.

بعد بدء رفع الأصابع ، يسبح السباح في الوركين ، مما يجعل يديه غير قادرين على توليد قوة دافعة عن طريق دفع المياه. يتم تأخير سحب الأيدي من خلال السكتة الدماغية "المتأخرة" ، حيث لا يتوفر لدى اللاعب الوقت الكافي لتجميع القوى اللازمة للانتقال السريع والفعال إلى مرحلة التعافي.

عند استخدام تقنية نمط الفراشة "الأمامية" ، تدفع الأيدي المياه فقط إلى نقطة النهاية ، مما يتيح لها توليد أقصى قوة دافعة ، بدلاً من إهدار الطاقة في ضربة طويلة غير فعالة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بفضل السكتة الدماغية المبكرة ، يتمتع السباح بفرصة تجميع القوة من أجل إزالة يديه بسرعة وفعالية من الماء والانتقال إلى مرحلة الاسترداد.

مرحلة الانتعاش

يساعد السحب الصحيح للأيدي (بالإضافة إلى الركلة المتكررة في الوقت المناسب ، والتي سنناقشها لاحقًا) السباح على تجميع الطاقة لموجة يديه فوق الماء. وبذلك يحتفظون بالموقف الذي يشغلونه خلال مرحلة السكتة الدماغية والانسحاب من الماء.

في الوقت الحالي ، من المهم للغاية الاسترخاء بين يديك. Их сжатие или изгиб замедляет выход из воды. Также такие действия затрудняют поступательное движение рук и плеч в верхней части фазы расслабления перед погружением рук в воду. Они должны быть максимально расслаблены, падая «мертвым грузом» в воду. Таким образом, пловец имеет возможность накопить наибольшую инерцию для входа в воду и начала нового гребка.

بالنسبة للتقنية "الأمامية" بأسلوب السكتة الدماغية ، فإن الاسترخاء بين يديك ، ودخولهما المثالي في الماء ، إلى جانب أقصى كفاءة للسكتة الدماغية والخروج السريع من الماء ، يتيح الانتقال السريع إلى مرحلة الطاقة في السكتة الدماغية وحركة الأمام أكثر اتساقًا.

حركة الرأس - التنفس والزفير دورات

يجب أن يراقب السباح الموقع الصحيح للرأس - الوجه يشير لأسفل ، عضلات الرقبة مسترخية. يعتبر وضع الرأس مهمًا جدًا أثناء دورات الإلهام وانتهاء الصلاحية. في بداية السكتة الدماغية ، يرتفع قليلاً ويكون في هذا الوضع أثناء السكتة الدماغية. ثم يبدأ في الانخفاض عندما تخرج أيدي السباح من الماء ، وتستمر في ذلك أثناء مرحلة استرخاء اليدين.

أثناء دورة الإلهام ، تكون حركات الرأس متشابهة ، بالإضافة إلى حقيقة أنه في هذه الحالة هناك حاجة إلى معدل جلدي أعلى قليلاً. يسمح ذلك للرأس بالارتفاع حتى يتمكن السباح من التنفس. تجدر الإشارة إلى أنه ، كما في حالة دورة الزفير ، يجب أن يظل الرأس في وضعه الأصلي لأطول فترة ممكنة. نتيجة لذلك ، عندما تستنشق ، ينحني الرأس إلى الأمام قليلاً.

تتضمن التقنية التقليدية للإلهام رفع الرأس للإلهام ، والذي يحمّل عضلات الرقبة ، والذقن يرتفع للأمام ، وهذا يستلزم زيادة في الرأس. في الموضع المنخفض ، يظل العنق والرأس مسترخين وأقرب إلى خط الحركة الترجمية. يولد ثني الرأس عملًا أقل بكثير في رفع وخفض أثناء الإلهام مقارنة بتقنية الإلهام التقليدية.

عند النظر إلى الجانب الآخر ، هناك طريقة مماثلة للإلهام (أعني ثنيًا خفيفًا في الرأس) نموذجي للسباحين الذين يستخدمون الأسلوب "الأمامي" للسكتة الدماغية. على سبيل المثال ، بانكراتوف وكليم وتومبسون. يظهر من الأمام ، مع تقنية الإلهام هذه ، يبقى جزء أصغر من الرأس مرئيًا (خاصة فيما يتعلق بالذقن). إذا نظرت إلى Pankratov ، على سبيل المثال ، من الخلف ، فسيكون من الصعب للغاية التمييز بين هذه الانحناءات الطفيفة في الرأس أثناء الإلهام ، والتي تكون مصحوبة بحركاتها المحدودة من أعلى إلى أسفل (الرأس لديه زاوية ثابتة إلى حد ما) من حركات الرأس أثناء الزفير.

هذه ميزة أخرى لإمالة الرأس قليلاً أثناء الإلهام. تولد هذه الحركة ضغطًا أقل على عضلات الرقبة ، وتتخذ الأذرع والكتفين وضعية أكثر مرونة أثناء مرحلة الاسترخاء قبل النزول إلى الماء.

خفض اليدين في الماء

تذكر كيف تحدثنا عن حقيقة أن الأيدي تسقط للأمام في اتجاه الحركة ، وأن الرأس والعنق يسقطان في الماء.

من الضروري التأكد من الخفض المتزامن لليدين والرأس في الماء (يتم ملاحظة ذلك أثناء دورة الزفير ، عندما يأخذ الرأس موضعه الأصلي).

وبالتالي ، وفقًا لنظرية بيل بومر لمحلل تقنية السكتة الدماغية ، فإن الرأس والذراعين ، اللذين يغمسان في الماء في نفس الوقت ، يولدان قوة دافعة كبيرة. يعزز تأثير "كتلة الصب" هذه الطاقة الإضافية الناتجة عن سقوط الأيدي في الماء وثني الرأس للأمام.

تدخل الفرش المياه داخل الخطوط التي تنطلق من أكتاف السباح بأذرع ممدودة. يعد الاسترخاء أمرًا في غاية الأهمية ، حيث يتيح لك توليد قوة دافعة إضافية أثناء رفع الوركين وإمالة رأسك للأمام.

عند هذه النقطة ، تبدأ الأيدي في التحرك للأسفل والخروج وتبدأ دورة جديدة للسكتة الدماغية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أيدي قوية.

حركة الجسم متموجة ودورة اليد

لكل دورة من الأيدي ، هناك حركتان يشبهان الموجة في الجسم - إحداهما "موجة" تصاحب المرحلة الأمامية من السكتة الدماغية ، أي خفض اليدين في الماء وإمالة الرأس ، وتحدث "الموجة" الثانية أثناء الانتهاء من السكتة الدماغية. هناك سباحون ناجحون يقتصرون على حركة تشبه موجة واحدة ، وكقاعدة عامة ، يتخصصون في مسافات تصل إلى 200 متر ، ولكن هذا هو الاستثناء. يتيح لك عمل اليدين المندمج مع حركات الجسم التي تشبه الموجات الدورية المستمرة تحقيق أقصى درجات الكفاءة.

تجدر الإشارة إلى أن الهزات ذات القدمين يجب أن تكون حادة وموجهة على طول "الموجة" الرئيسية للجسم. يعد "الأمل" المفرط في حركة تشبه الموجة الثانية ، عندما تكمل الذراعين مرحلة السكتة الدماغية ، أمرًا مثاليًا للسباحين الذين يستخدمون تقنية السكتة الدماغية المتأخرة. نتيجة لذلك ، ليس لدينا فقط حمل زائد ، ولكن أيضًا كسر إيقاع اليدين والجسم.

مع التقنية "الأمامية" ، لا تختلف "الموجة" الثانية عن الأولى وتبقى فعالة. إنها تدعم ، لكنها لا تقوض ، أهم لحظة في خروج الأيدي من الماء وانتقالها إلى مرحلة الاسترداد ، مما يجعل من الممكن الاستعداد بشكل أفضل لمرحلة الطاقة من السكتة الدماغية الجديدة.

شاهد الفيديو: سباحة - تمرين الفراشة (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send