نصائح مفيدة

العداؤون على كيفية تمكنهم من الاستيقاظ مبكرا في الصباح ، ولماذا هذا ضروري

Pin
Send
Share
Send
Send


ابدأ بالأهداف التي تريد تحقيقها. الوقت المفضل ودرجة الحمل على الجسم تعتمد على هذا.

لخفض الوزن: الجري في الصباح ، وزيادة وتيرة

أي شخص يفقد الوزن يعرف أن التمارين الرياضية لا يمكن القيام بها في هذه المهمة الصعبة. وإذا كان حلمك هو خسارة رطل إضافي ، فمن الأفضل الركض في الصباح. تشير الدراسات إلى أن التدريبات الصباحية (خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ) تسمح لك بحرق ما يصل إلى 3 أضعاف الدهون ، على عكس ما بعد الظهر أو في المساء. لذلك ، لا تفوت هذه الفرصة الرائعة. في المساء ، سوف تضطر إلى الجري لفترة أطول لنفس النتيجة.

ولكن ، إذا كنت جديدًا في الركض ، أو كان هناك الكثير من الجنيهات الإضافية ، فابدأ المشي الصباحي بوتيرة سريعة وبناء السرعة مع مرور الوقت. سيكون هذا مفيدًا أيضًا ، بالإضافة إلى ذلك ، سوف تبدأ العادة في التكوّن: ستصبح أكثر انضباطًا وملاءمة.

للحفاظ على لياقتك: في أي وقت بسرعة مريحة

بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بحالة جيدة والذين يرغبون في الحفاظ على شكلهم ، تعد التدريبات الرياضية الممتازة والمشي لمسافات طويلة جيدة مثالية. اختر وقتًا مناسبًا لك - سوف ترضى القرود والبوم. ولكن إذا كان يومك مثقلًا ، لا يزال يتعين عليك نقل عادة جيدة في الصباح. لذلك تجنب الإلغاء بسبب انسداد في العمل أو قوة قاهرة.

المشي الجيد مفيد بشكل غير عادي ، لأنه ثبت أن الشخص السليم يجب أن يسير حوالي 5 كم يوميًا للحفاظ على عضلة القلب في حالة جيدة. يسمح لك الركض بالبقاء في حالة جيدة: على وجه الخصوص ، تزداد قوة عضلات الجهاز التنفسي وعضلات الساقين والأرداف وعضلات البطن.

بتهمة النشاط: في الصباح في خطوة سريعة

لتعزيز الطاقة وزيادة الكفاءة في الصباح ، نذهب للنزهة أو ننخرط في الركض الخفيف. ولكن في الواقع ، فإن المشي البسيط إلى العمل (إذا كان ، بالطبع ، الوقت والمسافة يتيحان لك القيام بذلك) سيكون حقًا كافياً. إذا كان عملك ينطوي على نمط حياة مستقر ، فالمشي في الصباح لرفاهك أمر لا بد منه!

لمكافحة الأرق: أمسية طويلة "المشي"

لا تقم بالإرهاق ، ولكن تهوية جيدة ، أو التنزه أو المشي ببطء في المساء في الحديقة ، أو في المنتزه أو في الشوارع حيث توجد سيارات قليلة. تسمح لك هذه الطريقة بالتخلص من الأفكار الوسواسية قبل الذهاب للنوم ونسيان المشاكل التي تراكمت على مدار اليوم.

لتجديد شباب الجسم: الركض في المساء

الركض المسائي هو علاج رائع لمكافحة الشيخوخة. الركض الصحي السهل لا يثقل كاهل الجسم ، ولا يتداخل مع النوم ، ويساعد في الحفاظ على النغمة والرفاهية.

أجب بأمانة على السؤال "لماذا؟"

أرمين بتروسيان، ناشر مجلة "العيش بشكل مثير للاهتمام":

للصعود المبكر ، ألاحظ ظروفًا بسيطة. أولا ، يجب أن أفهم بوضوح لماذا أحتاج هذا. ما هي الفائدة والبهجة التي ستجلب لي الأشياء التي سيكون لدي وقت لأفعلها ، بدءًا من اليوم السابق.

من غير المنطقي أن تستيقظ مبكرًا وتحارب النعاس طوال اليوم ، وإذا غيرت النظام اليومي بجدية ولوقت طويل ، فأنا بحاجة إلى 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. هنا ساعدني توقيت النوم في سوار عظم الفك. ساعة ونصف ، أنام أثناء النهار. الطرق التي اختبرتها للوصول إلى وضع العمل في صحوة مبكرة هي الكتابة الحرة ومجمع SURYA-Namaskara. ركض في الصباح الباكر لم أذهب.

أسمع بانتظام عن الرغبة في النوم مبكراً ، ولكن نادراً - عن خطط للذهاب إلى الفراش مبكراً. يتم التقليل من النوم والراحة. كنت بحاجة للذهاب إلى الصدمة والإفراط في فهم أهمية الانتعاش.

ينشأ الكسل عندما تكون هناك رغبة في تحقيق شيء ما ، لكن لا يوجد سبب لفهم حاجتك إليه.

الحيلة في الكفاح ضد الكسل بسيطة: أكتب الحجج المؤيدة لإنجاز المهمة القادمة. لا يستغرق الكثير من الوقت. أقدم فرحة التغييرات التي ستجلب العمل. الخطوة الأكثر أهمية هي البدء في القيام بشيء على الأقل في اتجاه التغييرات التي تمت صياغتها.

بعد كل شيء ، يشبه الكسل مستنقعًا: كلما زاد تواجدك في مرحلة ما ، كلما تغلغلت فيه.

حاول أن تذهب إلى الفراش مبكرا

دانييل فاخوفسكي، مدير العلاقات العامة في "Ukrazaliznitsі" (السكك الحديدية الأوكرانية):

أفضل قاعدة للاستيقاظ مبكرًا هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا. من الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى القيام بطقوس معينة. من الناحية البيولوجية ، يتم ترتيب الأشخاص بحيث يحفز الضوء الساطع عقولنا على إنتاج مواد خاصة تبقينا مستيقظين لفترة أطول. ينظر الجسم إلى الضوء الساطع ، بما في ذلك شاشات الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون ، مثل ضوء النهار ، لذلك إذا قضينا المساء كله جالسًا في الأجهزة ، فسيكون النوم أكثر صعوبة.

تبدو طقوسي كما يلي: لا أشغل الكمبيوتر المحمول بعد 22 عامًا ، ولا أقرأ الكتب الإلكترونية على الجهاز اللوحي قبل ساعة من وقت النوم ، فأنا أستخدم الضوء الخافت في الشقة. كل شخص يحتاج إلى قدر معين من النوم ، أحتاج إلى 7 ساعات على الأقل. لذلك ، إذا لم أكذب مبكرًا ، فلن أستطيع الوقوف على التوالي.

حياتي الاختراق: في بعض الأحيان أسمح لنفسي بالاستسلام للكسل. هناك أيام تشعر فيها بالتعب الشديد ، ولا يوجد مورد لتضع نفسك معًا. إذا لم يتم شحن البطاريات ، فيمكنني تغيير التمرين بيوم واحد. أحيانًا أتصرف بشكل مختلف: عندما لا تكون لديّ القوة اللازمة للتعبير عن الركض في الصباح ، يمكن أن أستيقظ لأمشي في الصباح وأركض في المساء. نحن بحاجة إلى إيجاد توازن بين دعم جدول التدريب والعنف ضد الجسم. إذا لم يكن مستعدًا للتحميل ، فمن غير المرجح أن يكون التدريب فعالًا.

لا شيء يساعد بشكل أفضل من التحدي

جوليا سوكولوفسكايامؤلف مدونة run-and-travel.com:

على الرغم من كل متعة الركض ، فإن الاستماع إلى النهوض المبكر ليس بالأمر السهل. طريقة واحدة تعمل لي: ضبط المنبه في الوقت المناسب وانطلق. ثم النوم في الوقت المحدد هو تشديد بالفعل. في الأيام الأولى ، يكون الأمر صعبًا ، لذلك من السهل على البعض إعادة البناء تدريجياً. في المساء ، أفكر غالبًا في طريق رائع مع مناظر جميلة ، لذا في الصباح يكون هناك وقت أقل للحوارات الداخلية.

يحب كسلي التقدم عندما لا توجد خطة صعبة للماراثون. العذر المفضل - "سأبدأ الأسبوع المقبل." لذا ، توصلت إلى تحدي "30 Morning Runs" ، حيث اضطررت لمدة شهرين إلى الركض 30 مرة في الصباح الباكر ، وشارك النتائج على Facebook ، وفي نفس الوقت أعرض المدينة الصباحية ومساراتي المفضلة من خلال عداء. التوقيت ، والجدول الزمني ، وإعداد التقارير ، وحتى جميلة - كل شيء كما أحب. ليس حقيقة أن الجميع سيعملون ، لكنه كان بالتأكيد أسهل وأكثر متعة بالنسبة لي مع مثل هذا التحدي.

يُنصح أولئك الذين يرغبون في تمديد التجربة بقراءة تجربة 100 يوم تشغيل.

تطوير جدول مريح

دينيس تكاليش، مدير التجارة الإلكترونية في Petcube:

حتى لا يتحول مثلث التدريب - العمل العائلي إلى برمودا ، فأنت بحاجة إلى وقت للتمرين قبل العمل. يتم تبديل يوم العمل بالنسبة لي في الأيام العادية من 9 إلى 6 ، وصلت إلى المكتب في حوالي الساعة الحادية عشر وأعمل حتى الثامنة مساءً وأحيانًا لاحقًا. تبعا لذلك ، سيكون التدريب الليلي أكثر احتمالا ليلا ، وكنت قد شاهدت حلقات من الأسرة في أيام الأسبوع.

لذلك ، قمت بتطوير مثل هذا النظام بنفسي: في الصباح أستيقظ في الساعة 6-7 إذا كنت أتدرب بالقرب من المنزل ، أو في الساعة 5-5: 30 إذا كنت بحاجة للذهاب إلى مكان ما. قبل التاسعة ، عدت لتناول وجبة الإفطار وأذهب إلى العمل. بعد العمل ، أحاول دائمًا قضاء بضع ساعات مع عائلتي.

إذا كنت أركض ، فأحيانًا أضبط المنبه لمدة ساعة في الصباح على النوم لفترة أطول ، خاصةً في فصل الشتاء ، عندما يكون الظلام مظلمًا في الشارع. ولكن إذا وافقت على الركض مع شخص ما في الصباح ، فعليك التأكد من ذلك.

حارب الكسل لما تحب

انستازيا بيرشالصحفي:

استيقظت دائمًا في وقت مبكر ، ويبدو أنه حتى المدرسة لمدة 10 سنوات كانت متأخرة واحدة أو سنتين. أنا متمسك بالجري في الصباح: بعد التدريب قبل العمل ، يمكنك بسهولة شرب كوب من النبيذ مع الأصدقاء ، أو البقاء مستيقظًا في حفلة عيد ميلادك ، أو تناول وجبة عشاء لذيذة. تمرين مسائي سيبقيني مشغولاً طوال اليوم.

أنا الآن أركض حوالي السادسة صباحًا: ليس حارًا ، مزدحمًا ، صغيرًا ، هادئًا منعشًا في أي وقت من السنة. حتى في فصل الشتاء في مثل هذا الوقت فهو أخف وزنا وأكثر أمانا مما كان عليه في المساء. للاستيقاظ في الخامسة من عمري ، أحاول فقط النوم في عمر 23 عامًا تقريبًا. على أي حال ، لا يمكنك في هذا الوقت أن تكون منشغلاً بأي شيء باستثناء تصفح الإنترنت ومشاهدة الأفلام والنصوص التي يمكن تأجيلها في الصباح. في البداية ، ساعدني المنبه كثيرًا ، والآن استيقظ نفسي بسهولة.

يمكنك أيضًا تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا للتدريب في رحلة عمل أو في إجازة في بلد آخر. هناك أمر مؤسف أن أنام ، وأريد حقًا أن أفكر في كل شيء بشكل أفضل ، لكن لا يوجد دائمًا وقت كافي لذلك. يعد الركض الصباحي فرصة رائعة للتعرف على المدينة الجديدة.

طريقتي في التعامل مع الكسل هي تذكير نفسي أنني لست مضطرًا للقيام بذلك ، لكنني أشعر بتحسن إذا ركضت في الصباح. هذه الحجة لا تعمل فقط مع الجري. وإذا لم ينجح ذلك ، فربما لا تحب ذلك كثيرًا؟

العمل هو ذريعة سيئة لتخطي تجريب

ديمتري مولشانوف، ممرضة:

أستيقظ في الساعة 3:30 ولا أشرب القهوة. لا ، أنا لست غيبوبة. يبدأ يوم العمل في تمام الساعة الرابعة صباحًا. طوال حياتي الواعية كنت بومة حتى قبل سنة ونصف انتقلت إلى أمريكا.

لقد تكيفت بسرعة كافية لتغيير المناطق الزمنية ، وحصلت لاحقًا على وظيفة في منشأة طبية. كان كل شيء في هذا العمل جيدًا ، باستثناء الجدول الزمني: 3-4 مرات في الأسبوع تحتاج إلى العمل من الساعة 4:00 إلى الساعة 19:00. خلال الشهرين الأولين ، كان من الصعب للغاية رؤية الجسد في عملية إعادة الهيكلة هذه ، لأنه من المعتاد ذهبت إلى الفراش في الساعة 23:00 ، واضطررت إلى الاستيقاظ بعد أربع ساعات.

لم أفرط في العمل طيلة الوقت ، حتى لو لم أنم عمليًا ليلا. هنا الدافع بسيط: لم يأت - لم يتلق المال. تساعد الموسيقى على التشغيل قبل العمل ، لكن لا يمكنني "التأرجح" لمدة نصف يوم ، لأنني أعمل مع المرضى ويعتمد الكثير على تركيزي. بسبب التعب المتراكم وقلة النوم ، تغير نظامي تدريجياً. الآن ، بعد يوم عمل ، يمكنني الذهاب إلى الفراش في الساعة 8 مساءً والنوم لمدة 12 ساعة إذا كان لدي يوم عطلة غدًا.

على الرغم من أن روتيني يمكن أن يخيف الكثير ، فقد وجدت طريقة للجمع بين التمرين والعمل. لقد اشتريت حقيبة ظهر للركض ، أجريها أحيانًا على بعد 8 كيلومترات من العمل إلى المنزل ، وغالبًا ما أركب دراجتي إلى العمل.

لا أستطيع أن أقول أنني معتاد على روتيناتي - لا يزال لدي 5 أجهزة إنذار على هاتفي ، وقد تعبت عدة مرات حتى أردت حقًا ترك هذه الوظيفة.

في كل مرة ، ومشاهدة الصور والمشاركات من الأصدقاء التي استيقظوا في وقت مبكر وتمكنت بالفعل من تشغيل ، أتساءل لنفسي أنه يجب علي أن أستيقظ في ليلتين لتكرار العمل الفذ! 🙂

التكيف مع بيورهيثمس الخاص بك

فلاديمير بوجاتريفمؤلف صفحة Facebook LifeRun:

لطالما أحببت أن أستيقظ مبكراً ، ومع التقدم في السن ، بدأ نظامي في جلب المزيد والمزيد من المكافآت - استيقظت بسهولة حتى السابعة صباحًا دون أي إنذارات. علاوة على ذلك ، فإن زوجتي هي بومة على العكس ، وغالباً ما نعيش في أكوان متوازية. نحن مختلفون ورائع! لذلك ، لا تقم بإعادة الإيقاعات الحيوية الخاصة بك ، فمن السهل التكيف معها.

أنا شخصياً أفضل التدريب في الصباح ، لكن بأحجام تدريب كبيرة (تصل إلى 400 كيلومتر شهريًا) أحاول أن أستمع أكثر لنفسي وليس لإجبار الجسم.

إذا كان من الصعب علي الذهاب في جولة الصباح ، فأنا أعطي نفسي وقتًا للاستيقاظ ، ولا أبدأ التدريب فورًا.

تساعدني شؤون الأسرة في ذلك: في أيام الأسبوع "يشغلونني" ، بغض النظر عن رغبتي. تحتاج إلى إيقاظ الأطفال ، وإرسالهم إلى المدرسة ، والمشي مع الكلب. لا أمارس التمارين أبدًا ، لكن الأعمال المنزلية تساعد على التخفيف جزئيًا من اللياقة ، والتي تظهر دائمًا في اليوم التالي لممارسة التمرينات الطويلة.

معرفة جسدي ، أنا أفهم أن الشيء الرئيسي في حالتي هو البدء. حتى لو كان من الصعب الركض بعد أسبوع مكثف ، فبعد بضعة كيلومترات ستسخن العضلات وستصبح كل شيء كالساعة. سأبدأ في الاستمتاع بالجري.

صباح البهجة. بداية

يرن المنبه ، ونحن نقفز مباشرة من السرير. لا تزود بالوقود أي شيء. دعنا نذهب يرتدون ملابس والخروج! قبل الركض نفسه ، يجدر تمديد المفاصل على الساقين. للقيام بذلك ، القيام بتمرين سهل. سوف 20 يجلس القرفصاء والركبتين الاحماء يكون كافيا. التالي هو المدى نفسه.

تذكر أنك استيقظت مؤخرًا ، ويجب أن يستيقظ الجسم تدريجيًا. لذلك ، لا حاجة لتشغيل متهور. اختيار الهدوء ، وتيرة مهل. ولكن يجب عليك الجري ، وليس المشي في خطوات! نوصي بالجري بمعدل نبضات 130-160 نبضة / دقيقة.

خمسة عشر إلى عشرين دقيقة تكفي لتشغيل الصباح. ثلاثون كحد اقصى لا يوجد أي معنى إذا ، بطبيعة الحال ، لا تكافح مع زيادة الوزن. في أي حال ، تحتاج إلى بدء صغيرة. لا حاجة لاتخاذ فورا وتشغيل كل ثلاثين دقيقة. بالطبع يمكنك ، ولكن ليس بالضرورة. مع هذه البداية الحادة ، من المحتمل أنك لن تتطور عادة. كل ما عليك هو التعب في اليوم الأول ، وفي المستقبل ، سيتم ربط شوطك بشيء غير سارٍ وصعب. أو فقط مع التعب الخاص بك. لكننا لسنا بحاجة لذلك! لذلك ، في اليوم الأول نذهب إلى الخارج ونبدأ صباحنا مع تشغيل لمدة خمس دقائق. بعد ذلك ، في اليوم التالي ، قم بزيادة الوقت إلى عشر دقائق. نحن نركض ، ونحن لا ننسى لرعاية أنفسنا ، ومشاعرنا ، والتنفس لدينا. يجب أن تكون مريحة!

تدريجيا ، يومًا بعد يوم ، سوف يصبح الأمر أسهل وأسهل بالنسبة لك! الشيء الرئيسي هو مواصلة القيام به! في صباح اليوم الثالث من تطور عادتك ، حاول زيادة الوقت إلى خمسة عشر دقيقة. ولكن تذكر التدرج والراحة! تتبع الأحاسيس. كل شخص هو فرد ، أنت تعرف أكثر منا ما شكل أنت ، والاستماع إلى نفسك وجسمك!

كم مرة في الأسبوع لتشغيل؟ نصنع جدولا زمنيا!

في البداية ، لتطوير عادة إيجابية ، نوصيك بالجري يوميًا لمدة شهر. إذا شعرت بالإرهاق المتراكم ، فلا يزال يخرج ويدخل عشر دقائق على الأقل بخطى سهلة للغاية!

ثم ، في بداية الشهر ، اختر جدولًا فرديًا لك. لكننا نوصي 6/1 أو 5/2. نأمل أنه بحلول هذا الوقت سوف تحب حقًا الركض الصباحي. في غضون ذلك ، خلال الثلاثين يومًا الأولى ، طور عادة الركض تحت أي ظرف من الظروف في أي مكان! الذهاب إلى البلاد؟ لا تنسى إحضار أحذية رياضية! الذهاب التخييم؟ نفس الشيء! خذ زيك الجري معك أينما تذهب. لذلك يمكنك تطوير عادة رائعة وقوية من شأنها أن تخدمك بإخلاص.

للتشغيل ، نختار ملابس خفيفة لا تقيد حركاتك. إيلاء اهتمام خاص للأحذية. اختيار الاحذية مع باطن ناعمة سميكة. في داخلها سوف تكون مريحة وأنها سوف تحمي المفاصل من الإصابات. لا تستخدم أحذية رياضية ، وينطبق هذا في معظم الأحيان على الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة. يؤثر حذاء النعل المسطح النحيف سلبًا على قدميك والعمود الفقري عند الجري.

سؤال: تحت أي ظروف لا يمكنك الركض؟

الجواب هو: لا على الاطلاق! يجب أن لا تتضايق بسبب الطقس في الخارج. بارد ، مطر ، ثلج - لا يهم! لا تعتمد على الطقس! تذكر أن هذه هي عادتك الإيجابية وستزداد قوة يومًا بيومًا من أسبوع إلى أسبوع ، من سنة إلى أخرى! عندما تكون لديك شكوك ورغبات في إنهاء كل هذا ، فكر في مقدار ما ستخسره. فكر - إذا كنت لا تزال تعمل ، فستجد كل شيء ممتعًا ومفيدًا لك! تذكر دائمًا الفوائد التي تحصل عليها عن طريق الجري.

بعد الركض

لا حاجة للذهاب على الفور إلى الحمام بعد الجري. انتظر عشر دقائق ، تبرد ، انتظر حتى يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته. خلال هذا الوقت ، يمكنك إزالة السرير ، إن لم يكن إزالته ، والرجوع إلى كتابك المفضل. إذا كان لخططك أي تمارين بدنية ، فقم بها فورًا بعد عودتك إلى المنزل من الركض. ومع ذلك ، لا نوصيك بالقيام بمجموعة مكثفة من التمارين إذا كنت قد بدأت للتو في دمج هرول الصباح في حياتك. هناك خطر حرق عاطفيا. ونحن لا نريد هذا! لذلك ، كما هو الحال في اختيار وقت الجري ، اقترب من اختيار التمارين الصباحية بشكل صحيح.

تأثير النشاط طوال اليوم

بعد أن تبرد بعد الجري ، أصبح معدل ضربات القلب أمرًا طبيعيًا ، نوصي بالاستحمام البارد! بضع دقائق تحت دش منشط سيمنحك القوة والطاقة طوال اليوم! هذه ليست كلمات فارغة. تحقق منها للتأكد. إذا كان الاستحمام البارد يخيفك ، فهناك بديل آخر مفيد: الاستحمام النقيض. جربه ، اختر ما هو أقرب إليك! والأهم من ذلك - تصرف!

سؤال: من أين تحصل على الدافع لبدء الدراسة؟
الجواب هو: في نفسك. حتى تقوم بتجربة المدى الصباحي ، ليس لديك حتى الحد الأدنى من الخبرة. وبما أنه لا يوجد شيء ، لا توجد مشاعر إيجابية في جسمك!

لذلك فكر في هذا: ما مدى الإيجابية التي يمكنني الحصول عليها من الركض إذا ركضت خمس عشرة دقيقة على الأقل في اليوم؟

حسنا ، على سبيل المثال ، هنا ما هي الايجابيات:

  • الجري يحسن الدورة الدموية والدورة الدموية في الجسم ،
  • بعد الجري ، يظل الشعور بالخفة والحيوية حتى المساء ،
  • يعمل الجري على تقوية الأربطة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.

ما هي سلبيات التشغيل؟
إعطاء تلميحا:

بعد ذلك ، قارن بين إيجابيات وسلبيات. قارن الإجابات الإيجابية والسلبية وأجب عن نفسك: هل اللعبة تستحق كل هذا العناء؟

في الواقع ، نحن متأكدون من أن تكاليف الوقت ستؤتي ثمارها في المستقبل باهتمام! هذا استثمار كفء لوقتك في صحتك وإنتاجيتك! ولكن بعد ذلك مرة أخرى ، ما يجب عليك فعله هو لك!

نصائح مفيدة للمبتدئين العدائين

  • اشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ لمدة نصف ساعة بعد الركض

Стакана воды до пробежки и стакана воды после пробежки вполне хватит для того чтобы поддерживать нормальное количество жидкости в организме.

С самого утра вы восполняете потери жидкости в организме, затраченные на сон. После бега, вы восполняете жидкость, затраченную непосредственно на бег. И, вообще, привыкайте много пить! Воды конечно. Это способствует хорошему обмену веществ. عادة ، ينصح الشخص ، حسب الجنس ، بشرب الماء من لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا. استخلاص النتائج واتخاذ القرارات!

  • استخدم المشغل للاستماع إلى التسجيلات الصوتية: يمكن أن يكون الكتب الصوتية والندوات ، أو مجرد الموسيقى المفضلة لديك!

يمكن أن يكون الاستماع إلى الصوت أثناء الجري حافزًا كبيرًا لك حتى تتمكن من الذهاب مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. هذه نقطة إيجابية أخرى بالنسبة للشخص الذي يشعر بالقلق من ملاءمة هوايته. يمكن لهذا الشخص أن يستمع ، على سبيل المثال ، إلى بعض الكتب التي يستمع إليها وهو مستلقٍ على السرير. ثم نقتل عصفورين بحجر واحد! ونحن نركض ونصغي إلى معلومات شيقة ومفيدة.

بالطبع ، سيقول قارئ متشكك في هذه المقالة:"لأنه عندما يركض شخص ما ، فلن يفهم المعلومات جيدًا أو بشكل عام لن". لا يمكننا إلا أن ننصح مثل هذا الشخص بإعطاء محاولة جيدة للممارسة. مع مرور الوقت ، ستزداد النسبة المئوية لفهم المعلومات والوعي بها عند التشغيل. مثال على ذلك كثير من الناس. انهم يفهمون تماما وامتصاص المعلومات عند التشغيل. الشيء الرئيسي هو المحاولة ، وليس بناء نظريات حول ما هو جيد وما هو سيء.

  • الحصول على رصد معدل ضربات القلب للتشغيل. يمكن أن يصبح هذا الجهاز مساعدًا موثوقًا به في الألعاب الرياضية!

من التجربة ، يمكننا أن نقول أن الكثير من الناس تركوا الركض في الصباح ، لأنه بالنسبة لهم يصبح مهمة صعبة جسدية وغير سارة.

في معظم الحالات ، يحدث هذا لأن الشخص الذي يعد قوته يركض بسرعة كبيرة. نبض مثل هذا الشخص مرتفع للغاية ومن غير المرجح أن يكون الشخص الذي أتم هذا الركض الصباحي قادرًا على الجري بهذه السرعة لفترة طويلة. سوف يحترق هذا الشخص عاجلاً أم آجلاً. لتجنب ذلك ، نوصي بشراء جهاز رصد معدل ضربات القلب. ستساعدك هذه الأداة في الحفاظ على معدل ضربات القلب الأمثل وإظهار التغييرات.

ماذا سيحدث بعد ذلك عندما أعرض الركض في الصباح في حياتي؟

وسيكون هناك هذا! بمجرد أن يكون لديك أدنى شك وعدم رغبة في الجري ، فإن جسمك ، بدافع من العادة ، وبصورة تقريبية ، سيرغب في الركض بمفرده. وهذه تتسلل في الأفكار تتقاطع بشكل حاد مع تصرفات جسمك! التحقق من ذلك بنفسك إذا كنت لا تصدق ذلك. هكذا يعمل نفسنا. كل شيء أبسط بكثير مما يبدو ، الشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى!

نأمل أن تكون قد مزقت مؤخرتك من على سطح كرسي أو أريكة وذهبت لتحضير الزي الرسمي ليوم غد! حظا سعيدا

هل مقالتنا تساعدك؟ كيف أدمجت هرولًا يوميًا في حياتك؟ مشاركة تجربتك والرأي في التعليقات!

شاهد الفيديو: أسرع طفل في العالم ! قطع رودولف بلايز البالغ 7 سنوات 100 متر في 13 ثانية !!! (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send