نصائح مفيدة

متلازمة الظنبوب: الأسباب وخيارات العلاج

Pin
Send
Share
Send
Send


الانقسام اللامع (أو متلازمة الظنبوب الأمامية) هو شكل من أشكال الضرر الناجم عن التدريبات الشاقة اليومية. يتم الشعور بالألم من الجزء المركزي إلى الجزء الداخلي السفلي من الساق ، عندما تنتفخ العضلات والأوتار المرتبطة بعظم الساق. تحدث هذه الوذمة عادة نتيجة لحركات متكررة في أسفل الساق أثناء تمارين رفع الأثقال ، مثل الجري أو الرقص. انقسام الساق لا يحرم الرياضي من المطحنة لفترة طويلة. كقاعدة عامة ، بعد أسبوعين من الراحة ، سيكون قادرًا على الجري مرة أخرى دون الشعور بالألم. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها عند استئناف النشاط البدني بعد تشخيص إصابتك بقطع الساق. تبدأ قائمة الإجراءات الإلزامية بعد استعادة شين بالخطوة الأولى.

أعراض انقسام الساق

عادة ما يتعرض الرياضيون لألم حاد داخل أسفل الساق بعد الجري أو التمرين. إذا لم تعالج الإصابة ، فستزيد شدة الألم ، بحيث يمكن أن تحدث مشاعر غير مريحة بالفعل في منتصف التمرين. من المهم للغاية التمييز بين الساق المنقسمة والأنواع الأخرى من الإصابات ، على سبيل المثال ، متلازمة الانضغاط ، والتي تحدث عندما تتورم العضلات داخل منطقة مغلقة. هذه الحالة تسبب الألم خارج أسفل الساق وعادة ما تتطلب تقنيات خاصة لتشخيص ، على سبيل المثال ، "تخفيض الضغط" الجراحي على الأنسجة. يمكن أن يكون ألم في أسفل الساق أيضًا إشارة لكسر الإجهاد (تكوين كسر صغير في العظام) ، حيث يتطلب تشخيصه إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي ، وخاصة في الحالات الشديدة من الساق المنقسمة ، والتي تكونت في مناطق صغيرة. عادة ما يكون الألم الناجم عن انقسام الساق عامًا مقارنةً بالألم الناجم عن كسر الإجهاد ، وهو أكثر وضوحًا في الصباح بعد الاستيقاظ ، حيث يتم ضغط الأنسجة الرخوة أثناء النوم. العظام ، من ناحية أخرى ، قادرة على الراحة أثناء النوم ، لذلك الكسور المجهدة في الصباح تزعجك أقل.


ألم أثناء وبعد تشغيل - أسباب ، حل لمشكلة

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه ، حسنًا ، تحتاج إلى ترك هذا العرض بدون مراقبة. كل هذا ليس فقط كدمة وعواقبها ، ولكنه أيضًا مؤشر على مشاكل الأوعية الدموية والمفاصل ، والتي ربما لم تكن على علم بها من قبل. لذلك ، يجدر معرفة ما الذي يمكن أن يثير أعراضًا سلبية وكيفية التعامل معها.

متلازمة شين الشظية

  • بهذا المصطلح ، يعني الأطباء عملية التهابية تصيب السمحاق وغالبًا ما تؤدي إلى فصل بطانة العظم عن الأخير.
  • يمكن أن تثير هذه العملية المرضية ضربة عند الجري أو شد عضلي ، أقدام مسطحة وأحذية محددة بشكل غير صحيح.
  • لذلك ، من الجدير على الفور إيقاف التدريب ، واستخدام المراهم ، والتبريد والتهدئة ، على الرغم من أنه قد يكون من الضروري في كثير من الأحيان أن تأخذ دورة في أخذ المركبات غير الستيرويدية ، المضادة للالتهابات.

علم الأمراض الوعائية

  • إنه انتهاك لنظام الأوعية الدموية ، ومشاكل في الأوردة التي يمكن أن تسبب الألم في الساقين.
  • غالبًا ما يحدث تلقائيًا ويمر من تلقاء نفسه ، على الرغم من أن نوبات الألم في كثير من الأحيان يمكن أيضًا إعطاؤها في أسفل الساق والعجول.
  • لذلك ، مع العديد من الأمراض الوعائية ، مثل الدوالي ، التهاب الوريد الخثاري ، أو غيرها من الأمراض ، هو بطلان تشغيل التربية البدنية.
  • غالبًا ما يمكن ملاحظة هذه الظاهرة لدى المراهقين ، عندما يتخلف نمو الأوعية الدموية نفسها عن النمو.

مشاكل مشتركة

  • جميع أنواع الأمراض والأمراض التي تؤثر على المفاصل - التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، التهاب كيسي ، يمكن أن تكون السبب الجذري للألم في أسفل الساق عند الجري ، وكذلك بعد المجهود البدني.
  • مع الجري المكثف ، يمكن للعمليات الالتهابية أن تكثف وتتجلى بشدة أو أخرى.
  • في كثير من الأحيان ، قد يتعرض المتسابقون لألم في القدم أو أسفل الساق ، وبعد ذلك قد يكون هناك انخفاض في حركة المفصل المصاب وتدميره.
  • لذلك ، فإن الأمر يستحق استبدال المدى بنوع مختلف من التربية البدنية.

لا تجريب كافية

في هذه الحالة ، قد يقول الرياضيون ذوو الخبرة ما يلي - الإحماء الذي يتم تنفيذه بشكل صحيح هو بالفعل نصف التدريب. لا تترك المنزل فورًا - ابدأ بالجري. من المهم أن تقوم بتسخين الجسم قبل التدريب.

هذا يمكن أن يكون تقلبات وحركات القدم الدائرية ، يجلس القرفصاء وانثناء / امتداد الركبة ، وتمتد عضلات الفخذ.

أحذية سيئة

إذا كنت ترتدي أحذية ضيقة أو غير مريحة للركض ، فسوف تؤلم ساقيك أثناء وبعد الركض.

وفي هذه الحالة ، من المهم اختيار أحذية الركض المناسبة:

  1. اختر مقاس الحذاء المناسب - يجب ألا تضغط الأحذية الرياضية على القدم ، ولكن لا تعلقها أيضًا. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة لمجموعة من الحمل الطويل على القدم ، يمكن أن تنتفخ - وبالتالي اختر نموذجًا يكون نصف حجم النموذج الذي ترتديه.
  2. أيضا ، لا تختار الأحذية ذات النعل الصلب - وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب وحيد بسبب ضغط كبير عليه. أيضا ، لا تختار الأحذية ذات النعال الرقيقة والناعمة - فهي تزيد من الحمل على القدمين ويمكن أن تؤدي إلى الغضب والشقوق.
  3. تأكد من الانتباه إلى أربطة الحذاء ضيقة للغاية بحيث يمكن أن تسبب انتهاكًا لتدفق الدم وتدفق الليمفاوية في قاعدة الكاحل.

بيس خاطئ

في كثير من الأحيان ، لا يؤذي المتسابقون المبتدئون أرجلهم فحسب ، بل يؤذيون أيضًا الأرداف وأسفل الظهر وحتى الظهر. وهنا من المهم تحليل السرعة التي تعمل بها - الحركات الحادة والسريعة تشكل خطراً على الوافد الجديد غير المدرّب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإعداد غير الصحيح في تشغيل الجسم وتقنياته نفسها أمر مهم أيضًا. على سبيل المثال ، يقوم المبتدئ ، بحكم قلة خبرته ، بإمالة الجسم للأمام أو للخلف ، وليس لديه إيقاع من الحركات في الذراعين والركبتين ، حتى أن الاتجاه الخاطئ للقدمين سيؤدي إلى الألم بعد التدريب وخلال سلوكهما.

تدابير وقائية

كل رياضي يشارك في الركض لأكثر من عام يعرف تمامًا كيف تؤذي العضلات والمفاصل ، وبالتالي يقدم نصائحهم وتوصياتهم:

  1. في البداية ، يجب أن تختار سرعة بطيئة للتدريب ، ولا تنقطع عن البداية في وضع السرعة العالية وتتوقف بشكل مفاجئ.
  2. كما أن الإحماء أمر لا غنى عنه قبل الركض - فهو سيعد الجسم والعضلات والمفاصل وعظام الركض. ما يكفي لخمس دقائق لتتأرجح الأرجل والطعنات ، وتتقرفص ويقفز - ويمكنك البدء في الجري.
  3. لذلك من أجل تشغيل أكثر إيقاعًا وسليمة - يجب أن تعمل الأيدي أيضًا بشكل إيقاعي ، جنبًا إلى جنب مع عمل الساقين. كما يقول الرياضيون ذوو الخبرة ، يجب أن تكون الأرجل متماشية مع اليد أثناء الركض وتدحرج من القدم إلى القدم.
  4. إذا كانت هناك أمراض مشتركة ، فإن الأمر يستحق تنسيق نظام التدريب المكثف مع الطبيب المعالج ، مع تجنب الجهد الزائد وحتى الركود في المنطقة المصابة. بدلاً من ذلك ، قد ينصح الطبيب المريض باستبدال الجري بزيارة للمسبح أو الرقص.
  5. لا تمارس الركض بشكل مفاجئ ، بعد التغلب على المسافة ، والقفز على الفور ، والتأرجح في ساقيك وتدوير بقدمك. إذا كانت العضلات مؤلمة بسبب زيادة حمض اللبنيك - خذ حمامًا دافئًا أو اذهب إلى الحمام ، فرك العضلات بمرهم دافئ.
  6. وضروريًا - أحذية وملابس مريحة وحجمية مصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح للجسم بالتنفس.
  7. احرص دائمًا على شرب كمية كافية من الماء ، لأنك أثناء التدريب تفقد الرطوبة ، ثم تتحلل المنتجات تدريجياً.

هذا كل شيء ، بالطبع ، عظيم ، ما هو هذا "الانقسام" كل نفس؟

لفترة طويلة ، لم يكن لدى علماء الرياضة رأي مشترك بشأن ما يجب اعتباره شقان مفصل ، وتراوحت الآراء من التهاب في النسيج العضلي إلى إصابات طفيفة في العضلات التي ابتعدت عن نسيج العظم. قدم مقال في Runners Connect معلومات من دراسات تشريحية تشير إلى أن الإجهاد الزائد في الساق (أكبر عظم في أسفل الساق) كان التفسير الأكثر ترجيحًا لهذا الضرر.

"الحقيقة الأكثر ببلاغة التي تتحدث لصالح هذه النظرية هي الكثافة الموضعية للأنسجة العظمية: أظهرت الأشعة المقطعية لظاهرة الساق للعدائين المؤلمين انخفاض كثافة العظام في منطقة الألم. بعد تعافي الرياضيين ، اختفت هذه المناطق ذات الكثافة المنخفضة للعظام. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما كان للرياضيين الذين يعانون من التوتر العصبي مساحات كبيرة ذات كثافة منخفضة حول الكراك. باستخدام هذه المعلومات الجديدة ، تمكن العالم من طرح نظرية تم بموجبها التعرف على سبب تكوين الساق الظاهرة كضغط متكرر على العظم عند الجري ، لم يتم مباشرة ، ولكن مع انحناء بسيط للعظم عند تحميله.

يتعرض الظنبوب لضغوط شديدة ، لذلك عند الركض (خاصة على الأسطح الصلبة) ، ينحني العظم قليلاً عند ملامسة القدم للأرض. هذا يؤدي إلى القص الشديد في الجزء الإنسي من الساق السفلى.

زيادة حادة في كثافة التدريب ومدة وحجم العمل

مجموعة من الرياضيين المحترفين والعدائين الذين تم تكييفهم مع المجهودات الشديدة والممرات الطويلة ، بحيث يتخيل الجسم كيفية استعادة الظنبوب بمجهود كبير. يكون الرياضيون المبتدئون أكثر عرضة لظهور الساق المقطوعة ، لأن أنسجتهم العظمية لم تتكيف مع الضغوط التي تنشأ أثناء الجري والنشاط العالي.

متكسرة شين خيارات العلاج

أول ما يجب فعله إذا تم تشكيل الساق المنقسمة هو الراحة ووضع الثلج على المنطقة المتضررة لتقليل الالتهاب (لا تضعه على بشرتك أبدًا ، ضعه في منشفة).

من الضروري أيضًا زيادة تكرار الخطوات عند التشغيل بنسبة 10٪. يحدد تواتر الخطوات مدى سرعة تحريك ساقيك أثناء الركض. يمكن قياس هذا التردد كعدد الخطوات في الدقيقة أو الساعة أو لمسافة معينة (100 متر ، 400 متر ، إلخ). تؤدي الزيادة في تواتر الخطوات إلى تقليل الضغط على الظنبوب مع كل لمسة من قدم الأرض (تؤدي الزيادة في تواتر الخطوات إلى زيادة في طول الوقت الذي توجد فيه القدم في الهواء ، بينما يقل وقت التلامس مع السطح).

ينصح العديد من الخبراء أيضًا باستخدام الأحذية المناسبة / الجديدة. يمكن أن تساعد الأحذية الجديدة أيضًا في التخلص من المشكلات التي تحدث في حالة الانقسام المفاجئ ، نظرًا لأن الأحذية القديمة لا يمكن أن تمتص الضغط بشكل متساوٍ وأن تحظى بدعم القدم غير المنحني بدرجة كافية.

من المهم جدًا أيضًا تقوية عضلات الساقين وتخفيف التوتر في العضلات. تطور القوة في عضلات الساق ووتر أخيل ، والذي يعد بمثابة "مساعدة" إضافية للظنبوب ، مما يساعده على التغلب على الحمل عند الجري. يرتبط نمو العضلات في أسفل الساق بتردد الساق المجزأة في العدائين ، لذلك لا تنسى عضلات الساق وتطور العضلات في جميع أنحاء الساق.

من بين تمارين تنمية العضلات في أسفل الساق ، نذكر ما يلي:

الكعب بعيدًا عن الأرض

هذا تمرين بسيط لتوفير الوقت. ما عليك سوى وضع قدميك على سطح مائل قليلاً (مثل الخطوات) وتحريك قدمك أثناء ثني ركبتيك. زيادة المنحدر لزيادة الحمل.

الاسترخاء الذاتي الأسطوانة تدليك الأسطوانة

خذ أسطوانة تدليك (كلما كان ذلك أفضل) وجلس على الأرض. ضع قدمًا واحدة على الوسادة عند الكاحل ، ومع وجود كعب القدم الأخرى على الأرض. تدليك كامل طول الساق السفلى لمدة 1 دقيقة ، تحريك الساق جيئة وذهابا. إذا شعرت بألم شديد ، فتوقف عن تدليك هذه البقعة لمدة 10-20 ثانية.

الوقوف على أخمص قدميه. استخدام حديدي أو جدار للحصول على الدعم. حافظ على ساقيك مستقيمة واترك الكعبين يسقطان على الأرض. خفض ببطء الكعب ، والراحة فقط على أصابع الساقين. كرر هذه الحركة 10 إلى 20 مرة.

إصبع القدم تو

لقد استعرت هذا التمرين في دروس كرة السلة بعد الظهر ، حيث أجريت لهم لتطوير قفزة عمودية. تضاف على إصبع قدميك ، مستقيم الساقين وترتد 5-7 سم من الأرض. قف على اصبع قدميك وترتد مرة أخرى. هذا ليس تمرينًا صعبًا للغاية ، حيث يسمح لك بتطوير عضلات الجزء الأسفل من الساق ويساعد على تطوير تقنية القفز على الحبل ، مما يضطر إلى الحصول على أصابع قدميك. أداء 50 إلى 100 التكرار (هذا لا يستغرق الكثير من الوقت).

شاهد الفيديو: كل م تحتاج معرفته عن الم الساق الامامي الذي يصيب الرياضين والعدائين shine splintMTSS (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send